May ay isang kategorya ng mga kababaihan, na kung saan ay horrified sa pamamagitan ng ang katunayan na ikaw ay may upang resort sa diet upang mawalan ng timbang mabilis. Oo, at hindi nila magdala ng matagal at pangmatagalang epekto. Karaniwang bumaba pounds bumalik at dalhin ang mga kaibigan.
Sa karagdagan sa anumang pandiyeta paghihigpit magkaroon ng isang epekto sa kalagayan ng mga panloob na organs, hormonal system, pagsunog ng pagkain sa katawan. Samakatuwid, ang paglutas ng mga problema ng kung paano upang mawalan ng timbang mabilis, i-drop ang mga ideya ng mahigpit na pagkain limitasyon.
Ang ikalawang extreme, na kung saan ay tulad ng isang tamad na ginang ng bansa, ay isang "himala" pill na parang walang kahirap-hirap na mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng paggawa ng tulad ng isang pagpipilian, tandaan na ang hindi bababa sa epekto na makamit ang mga gamot ng ito uri, ay ang paglilinis ng bituka at mabawasan ang pamamaga dahil halos sila na magkaroon ng isang diuretiko epekto.
Sa pinakamalala, ay namin makamit ang mga pangunahing disorder ng kinakabahan na sistema at ang pag-digest malawak na sukat o lagay. Kaya kung paano upang mawalan ng timbang sa tahanan nang walang resorting sa itaas-inilarawan sa extremes? Ang sagot ay simple — sa tamang nutrisyon. Isang taong mapag-alinlangan ng na, ngunit hindi sumunod ang mga nutrisyon mga prinsipyo. Samakatuwid, hindi bababa sa para sa kapakanan ng eksperimento pagsubok ang kalakip na mga rekomendasyon. Makikita mo kung paano maaari mong mawalan ng timbang nang walang pagkaubos ang katawan, hindi ng pagkalason ng mga ito. Karamihan ay mabigla kung paano mabilis na baguhin ang katawan at hitsura. Tandaan na pagbaba ng timbang ay 90% nakasalalay sa diyeta at lamang ng 10% mula sa pisikal na bigay.
Kaya huwag ipagpaliban walang katiyakan ang managinip ng isang slim ang katawan at ipatupad ang 10 mga patakaran ng malusog na nutrisyon sa buhay:
- Kalimutan ang tungkol sa asukal at matamis galing sa, sa pagbe-bake at dessert, kung lamang dahil ang mga produkto ay hindi lamang magbibigay sa dagdag na timbang at adversely makakaapekto sa mga kondisyon ng balat. Kung nais mong bumili ng isang perpektong kutis, upang makakuha ng alisan ng balat rashes, bawasan ang sebum, pagkatapos ay ilagay sa lahat ng bagay na naglalaman ng asukal, bawal.
- Huwag magsayang ng carbonated inumin, kahit na ito ay lamang ng mineral na tubig. Carbon dioxide pinsala sa tiyan pader, stimulates ang mga ito, na nagiging sanhi ng release ng mga ng o ukol sa sikmura juice at nagsisimula ang proseso na tinatawag na expression "sucks sa tiyan". Kahit na kung ikaw lamang kumain, ngunit drank carbonated tubig sa isang ilang mga minuto sa tingin mo ang gutom.
- Uminom ng tubig sa kuwarto temperatura ay hindi mas mababa kaysa sa 1.8 l sa bawat araw. Ang bilang ng mga pag-inom ay humantong sa panginginig sa takot, dahil ito ay tila hindi kapani-paniwalang malaking . Ngunit kung ikaw ay sa umaga upang uminom ng 250 ml ng pag-aayuno, sa pagkuha mula sa kama, at sa buong araw para sa ang parehong sa 30 minuto bago kumain at ng isang oras pagkatapos, ikaw ay hindi kahit na mapansin kung paano mabilis na ito ay hinihigop. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang tubig ay ang pinagmulan ng buhay para sa balat. Pagkatapos ng 3 araw ay makita kung paano ito ay mapabuti ang kulay ng balat. Huwag uminom ng malamig na tubig, kung hindi, ang pagkain ay magiging undigested sa gat at muli ay nakakaranas ng kagutuman.
- Baguhin ang diyeta: magpasok ng higit pang mga gulay, pag-iwas sa mga na ay mayaman sa almirol (mais, patatas), kumain ng paghilig karne (manok, sandalan karne ng baka), sandalan isda (hake, Alaska Polak, pamumula). Isaalang-alang ang halaga ng pagkain kinakain at calories burn mo. Kung nagtataka ka kung paano mawalan ng timbang mabilis, sa trabaho out o gamitin ang ito ay nilikha sa pamamagitan ng nutritionists menu, na kung saan ay hindi hihigit sa 1200 calories.
- Ayusin ang mga pagkain. Aspeto na ito ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte: ang isang tao ay kailangang kumain ng limang beses sa isang araw, at may sapat at tatlong beses. Samakatuwid, hatiin ang iyong mga pagkain sa ilang mga mas maliit na mga pagkain, ngunit kumain ng tungkol sa parehong bilang ng mga calories. Kung ikaw ay gutom, at pagkatapos kumain, kumakain ng 10 piraso ng pili kernels o 3-4 piraso ng prun o tuyo mga aprikot.
- Mahimig kapangyarihan: sa umaga na kumain ng higit pang mga carbohydrates (cereal) at tanghalian — protina na pagkain. 3 oras bago matulog, kalimutan ang tungkol sa pagkain.
- Baguhin ang paraan ng pagluluto. Kalimutan ang tungkol sa mga pritong pagkain. Pumunta sa mga pagkain, inihaw, steamed o pinakuluang.
- Ipinakilala sa pagkain ng higit pang mga fermented mga produkto, at ito yogurt, mababang-taba ng maliit na bahay keso, patis ng gatas.
- Kumain ng bawat araw para sa hapunan repolyo salad, sariwang beets at karot. Ito napupunta na rin sa manok, sandalan karne o keso. Ito ay makakatulong upang maitaguyod ang pantunaw.
Siyempre, mayroon kang upang kalimutan ang tungkol sa mga fast food. Kung hindi mo maaaring mabuhay nang walang matamis, gupitin sa hiwa ng Mansanas, budburan kanela at magdagdag ng isang kutsarita ng pulot. Fold ang lahat ng ito sa isang lalagyan at dalhin ito sa iyo. Tulad ng sa lalong madaling panahon bilang ko nais upang gumaan ang mood ng isang chocolate bar, grab ang isang Mansanas.
Paano upang mawalan ng timbang mabilis: ang pagsasanay
Paano mapagpahirap para sa ilang mga kababaihan na ito ay maaaring tunog, ngunit walang pagtaas ng aktibidad upang mawala ang timbang imposible. Ito ay mahalaga na gawin ito nang tama at hindi lumampas ang luto ito.
Ang kakanyahan ng ehersisyo ay hindi upang mawala ang mga dagdag na calories at upang higpitan ang mga kalamnan, upang gumawa ng higit pa nababanat na lugar na ay weakened. Bukod sa himnastiko stimulates ang produksyon ng kasiyahan hormone. Ito stimulates metabolismo at mapabuti ang mood. Samakatuwid, ang pagkuha sa account ang katunayan na ang layunin ng pagsasanay ay hindi isang Olympic-record, at sa isang magandang kalooban at toned katawan, gawin ang mga pagsasanay na pang-araw-araw:
- Pumunta sa. Naglalakad — isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang. Maliksi paglalakad para sa 30 minuto ay minus 250 calories. Kaya baguhin ang iyong mga gawain: mag-iwan para sa trabaho sa 20 minuto maaga at maglakad o makakuha ng off ang mga ito sa dalawang hinto ng maaga at nakapag-iisa sa pagtagumpayan ang mga natitirang distansya. Nordic walking (na may sticks) ay magbibigay sa mas mahusay na mga resulta: sa isang oras ng mga pagsasanay na ito ay makakuha ng mapupuksa ng 500 calories.
- Dance. Matuto ng ilang mga gumagalaw sa sayaw: ang Eastern, o Latin sayaw, ballroom o sports. Karamihan sa mga mahalaga — ang simbuyo ng damdamin at tiyaga. Pilates o yoga. Complexes Pilates ay isang mahusay na paraan upang higpitan ang mga kalamnan. Mga simpleng pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang pakiramdam ang bawat litid at isang nasira o weakened kalamnan. Yoga at Pilates ang lahat ng mga pagsasanay ay dinisenyo sa gayon na sila sa trabaho ng lahat ng mga kalamnan ng katawan nang sabay-sabay. Samakatuwid, ang epekto ay mabilis at kahanga-hangang.
- Strap at pagsasanay sa strap. Pag-angat ng katawan sa mga arm at mga binti. I-Hold ito sa 30 segundo sa isang pagkakataon. Panatilihin ang likod at balakang ay sa parehong linya. Kumuha ng sa iyong mga elbows at mag-hang sa para sa bilang ng mga karagdagang 30 segundo. Gawin 10 jumps mula sa elbows sa tuwid mga braso at likod. Lumuhod at pahinga ng 20 segundo. Ulitin ang mga pagsasanay 2 higit pang mga beses.
- Exercise "Ang Magyeyelo". Nakatayo sa isang makapal na tabla, gawin jumping kicks, simulating karera ng kabayo sa mga bundok. Ehersisyo na ito, magsagawa ng 2 mga hanay ng 10 beses.
- Paglukso. Mula sa isang posisyon na nakatayo maglupasay down, ang iyong mga paa ay dapat pindutin ang sahig, tumalon sa labas ng kapansin-pansing. Ulitin ang pagsasanay na ito 3 mga hanay ng mga 10 beses.
- Squats. Maglupasay sa 30 beses sa gayon na ang mga linya ng ang mga tuhod ay hindi hihinto sa medyas.
- Ang aktibidad na "Aklat" na para sa mga pindutin. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, itaas ang parehong katawan ng tao at ang mga tuhod baluktot paa. Ang mga epekto ay darating, kung gagawin mo 3 mga hanay ng mga 10 reps para sa mga nagsisimula, para sa mga taong magkaroon ng isang mahusay na pisikal na pagsasanay, — 30 beses.
- Ang pumping ng mga kamay. Maging sa bar at dahan-dahan babaan ang iyong sarili sa sahig sa pamamagitan ng baluktot na mga arm. Ang mas mabagal na gagawin mo, ang mas mahusay. Subukan upang gawin ang 10 ulit. Lumiko ang iyong bumalik sa upuan, sandalan ang iyong mga kamay sa gayon na ang katawan ay itinaas sa itaas ng sahig. Yumuko ang iyong mga arm ng hindi bababa sa 10 beses.
- Exercise para sa baywang. Set pasulong baluktot sa ang tuhod binti, ang ikalawang yumuko din. Mag-ipon sa likod ng iyong ulo sa mga kamay at gumawa ng mga liko at bends sa isa tuhod, sinusubukan upang makakuha ng sa kanya. Magsagawa ng mga 3 mga hanay ng mga 15 beses.
Piliin ang mga pagsasanay o complexes sa sarili nitong paghuhusga, na tumututok sa kanilang pisikal na fitness at kalusugan.
Kung mayroon kang mga problema sa likod, iwasan ang mga nakakapagod na ehersisyo, limitahan ang iyong sarili sa swimming at paglalakad. Kung mayroong mga problema sa cardiovascular system, at pagkatapos ay kumuha ng mga klase sa yoga.
Pagluluto sa hurno soda para sa pagbaba ng timbang sa bahay
Maraming mga mapagkukunan ng Internet ay lumitaw impormasyon tungkol sa ang katunayan na ang pagluluto sa hurno soda para sa pagbaba ng timbang — isang mahusay na alternatibo sa pagkaubos pisikal na pagsasanay. Tulad ng siya ay nagbibigay ng isang kaakit-akit na epekto sa isang maikling panahon ng paggamit. Lamang dito, kung paano ito ay maaaring gamitin sa panloob o panlabas — walang katiyakan.
Ang ilang mga eksperto pinapayo pagkuha ng mga ito na may juice, inumin o matunaw sa mainit-init na tubig at uminom. Ngunit tulad ng mga pamamaraan na ito mukhang hindi ligtas na bilang soda, isang beses sa tiyan, neutralizing ang mga ng o ukol sa sikmura juice. Ito ay bawasan ang pakiramdam ng gutom, ngunit maaaring makapinsala sa tiyan pader at maging sanhi ng pagkasira sa Pangkalahatang kalusugan.
Kaya, tumingin sa kung paano upang mawalan ng timbang na may soda. Sangkap na ito ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa balat: cleans ito, mapabuti ang metabolic proseso at may mga anti-cellulite epekto. Samakatuwid, ito ay kanais-nais upang ilapat ang mga ito sa labas.
Kung gusto mong mawalan ng timbang mabilis, pagkatapos ay gamitin ang mga soda para sa pagbaba ng timbang bilang additives sa bath paggamot. Kumuha ng isang paligo sa soda solusyon. Upang gawin ito:
- Paghaluin ang 300 g ng sosa 500 g ng dagat asin. Idagdag ang mga ito sa mainit-init na tubig.
- Kumuha ng isang paligo sa solusyon na ito para sa 30 minuto.
- Maingat na punasan ang iyong katawan na may isang tuwalya, paggawa ng mga massage paggalaw sa mga lugar na problema. Gamitin ang anti-cellulite cream upang mapahusay ang epekto.
Gamitin ang lahat ng mga pamamaraan na comprehensively at sa 3 mga araw sa ang mirror ay tingnan ang na-update na babae na may isang mahusay na figure, balat at magandang kalooban.
Kung sundin mo ang mga panuntunan ng mahusay na nutrisyon at magsagawa ng mga may masaya at iba ' t-ibang mga pisikal na pagsasanay, pagkuha ng kasiyahan mula sa ito, ito ay kapansin-pansing mawalan ng timbang sa isang maikling panahon.